بيت الداء

يصف بنية المعدة وتركيب عصارتها ولأعجاز العلمي في خلقها والمفهوم الخاطى للريجيم
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح مهمة لإنقاص وزنك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
maream



عدد المساهمات : 29
نقاط : 96
تاريخ التسجيل : 27/04/2010

مُساهمةموضوع: نصائح مهمة لإنقاص وزنك   الخميس أبريل 29, 2010 4:59 am

نصائح مهمة لإنقاص وزنك يعاني الكثيرمن آلام أسفل الظهر‏‏ وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لظهور مثل هذه الآلام هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن‏. وللوقاية من هذه الآلام ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب‏ مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم‏ وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر‏، وفيما يلي بعض النصائح المهمة لإنقاص وزنك‏:‏
‏1‏ ـ تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل‏.‏
‏2‏ ـ اشرب من‏2‏ إلى 3‏ أكواب من الماء قبل تناول الوجبات‏ فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي إحساسا بالشبع‏.‏
‏3‏ ـ ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة‏.‏
‏4‏ ـ احرص على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام‏.‏
‏5‏ ـ تناول وجبتك ببطء شديد حيث انك تملأ معدتك بكثير من الأطعمة.‏
‏6‏ ـ يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة‏ فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام‏.‏
‏7‏ ـ ابتعد تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن‏.‏
‏8‏ ـ المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم‏.‏
‏9‏ ـ تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة اسفل الظهر‏.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بشار عبد اللطيف زكريا

avatar

عدد المساهمات : 271
نقاط : 545
تاريخ التسجيل : 26/03/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة لإنقاص وزنك   الجمعة أبريل 30, 2010 3:53 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح مهمة لإنقاص وزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بيت الداء :: الثالثة :: منتدى مواضيع الريجيم-
انتقل الى: